*Rhönrad fahren macht süchtig!*

Letzten Montag haben wir es gewagt und haben mit dem Rhönrad geturnt und festgestellt, sobald man die anfängliche Angst besiegt hat, macht es richtig Spaß!

Hier noch mit kleinen Schwierigkeiten mit der Schwerkraft...

Und hier mal als Gegenbeispiel die Profis

Und wenn ihr noch mehr Infos wollt, geht auf hochschulsport.rwth-aachen.de oder geht am Montag um 20:30Uhr oder Mittwoch zwischen 15:00 und 17:00 Uhr einfach hin, Ansprechpartner findet ihr sofort...Versprochen!

jjetzt kommen alle schmutzigen Geheimnisse ans Licht

	Gewicht	Wasseranteil	Fettanteil	Muskelanteil
Olga	59,8kg	53,2%	22,0%	35,6%
Yassin	78,1kg	62,3%	8,8%	43,4%

Schon gewusst? **GRUNDLEGENDE ERNÄHRUNGSTIPPS BEIM MUSKELAUFBAU**

1. Dein Körper braucht Nährstoffe, um für Energie Sorgen zu können und Muskeln aufzubauen. Das heißt, nur bei einem Kalorienüberschuss baut dein Körper Muskeln richtig auf. Die Grundregel besagt: zu deinem täglichen Grundbedarf + 300 kcal...nicht mehr!

2. Nimm viele kleine Mahlzeiten zu dir, anstatt wenige große. Empfehlenswert: alle 90 Min eine kleine Mahlzeit. Dabei dürfen Proteine und Fette auf keinen Fall fehlen. OHNE NAHRUNGSFETT GEHT DER KÖRPER KAPUTT und da haste ja schließlich nichts mehr von.

Fazit: Es darf nicht an Ballaststoffen, Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen fehlen. Ein Mangel von irgendeinem Stoff, kann schlimme Folgen haben!

...weitere Infos und Tipps in Kürze!

verfasst von Olga

Und die zweite Woche verflog so schnell wie das schöne Wetter aus Aachen!!!

Für diese Woche hab ich leider nicht viel Neues zu berichten, denn wie sollte es auch anders kommen...bin krank. Demensprechend konnte ich weder joggen noch zum Aerobic. Theoretisch sollte ich mich ja weigern morgen auf die Waage zu steigen, aber ich werd mich wohl überwinden müssen. Dafür werde ich aber nächste Woche doppelt so viel trainiern, versprochen!

aus dem Muskelkater nichtmehr raus

Und wieder ist eine Woche rum und wir haben schon ein Dritter Fit in den Sommer hinter uns. Nicht ganz reinen Gewissens blicke ich auf die letzte Woche zurück, ich habe mir z.B. nach dem Training auchschonmal ein Eis gegönnt. Aber auchOlga warnicht ganz brav wie sie tut, ein Vögelchen hatmirgezwitschert dass sie ihren Vorsatz bezüglich Alkohol nicht ganz ernst nimmt. In sportlicher Sicht war ich dafür umso fleissiger, kaumausdem Wochenende gekommen und nochleicht muskel-verkatert, stellte ich mich mit Olga am Montag ins Rhönrad. Vor lauter krampfhaftem festhaltenließ der Kater in den Unterarmen auch nicht auf sich warten. Als ich dann auch noch am Dienstag beim Kontakthüpfen war, war ich am Mittwoch definitiv platt und leer geschwitzt.

Der Guru Walter sagt...

Also vor dem Sport solltest du eine kleine Menge Wasser oder Apfelschorle zu dir nehmen.
Falls du nur kurz Sport treibst, nicht länger als 30 bis 60 Minuten, musst du noch nichts trinken. Die Schweißverluste können nach dem Sport wieder ausgeglichen werden.
Treibst du länger als 60 Minuten Sport, solltest du auch während der Belastung was trinken. Apfelschorle ist da in gleichmäßigen Abständen angebracht.
Du steigerst quasi damit deine körperliche Leistungsfähigkeit, Konzentration und Koordination.
Und wenn du fertig bist mit dem Sport treiben, sollte auf jeden Fall getrunken werden. Geeignet dazu sind wie schon gehört Apfelschorle und Wasser. Wenn dir das Wasser nicht schmeckt, kannst du auch ungesüssten Tee trinken.

Tag der Wahrheit: unsere Kandidaten mussten auf die Waage!

	Gewicht	Wasseranteil	Fettanteil	Muskelanteil
Olga	60,2kg	58,6%	20,7%	38,7%
Yassin	78,6kg	62,9%	8,7%	43,8%

Olgas erste Fitnesswoche...

Mein Zwischenbericht, ja wo soll ich denn da anfangen. Der Sports Day am 28. war absolut klasse und motivierend. Erst am Tag darauf, also am Donnerstag Abend dämmerte mir langsam, was ich mir da vorgenommen habe und die Panik gewann Macht über mich. Deshalb bin ich übers Wochenende schnell nach Weit Weit Weg gefahren, um meine Eltern zu besuchen und mal wieder warm zu essen. Natürlich erst nachdem ich im RWTH Gym war **Jubel**. Schließlich hat eins zum anderen geführt und ich hab mir dann am Wochenende ein paar kleine Sünden erlaubt, ich mein – Kino ohne Popcorn ist ja kein Kino – und Grillen ohne Würstchen ist gar nicht vorstellbar! Aber macht euch ja keine Sorgen um mich, denn mein Muskelkater hat sich gestern endlich wieder verabschiedet, sodass ich gestern Abend fleißig beim Aerobic turnen konnte. Ich bin gespannt, was die Waage am Freitag sagen wird.

DRÜCKT MIR DIE DAUMEN!

Olga

Tipp der Woche - Quicky auf später verschieben

Man kennt das ja, die Fußballer dürfen ihre Frauen nicht mit auf ihr Hotelzimmer nehmen – also vor einem Spiel. Ich wollte wissen, ob da tatsächlich auch was Wahres dran ist, medizinisch gesehen, oder - ob das einfach nur ein Spruch des Trainers ist, um die Fußballer bei Konzentration zu halten. Und tatsächlich – es hat wohl was mit den Nährstoffen zu tun. Die gehen wohl beim Quicky vorher verloren, und das ist schlecht für den Muskelaufbau.

Also: Wenn ihr fit sein wollt vor dem Sport – Quicky auf hinterher verschieben.

verfasst von Andrea

Yassins erste Woche in der Tretmühle

Kaum zu glauben dass es schon eine Woche her ist dass Olga und ich auf dem RWTH Sportsday waren und uns in verschiedenen Schnupperkursen auf wechs Wochen Maloche für die Schönheit eingestimmt haben.

Meine Auseinandersetzung mit meinen Vorsätzen begann mit der Erkentniss dass es zwar ein guter Vorsatz ist 5 mal am Tag Obst und Gemüse zu essen, doch dafür - und der Blick in den Kühlschrank hat es bestätigt - muss man erst einmal einkaufen gehen. Das habe ich dann auch geschwinnt am Donnerstag getan...

Auch in Sachen Sport hat nicht alles so geklappt wie ich es mir vorgenommen hatte. Naja, wer seine Hausaufgaben nicht macht der muss halt nachsitzen, oder in meinem Fall nachlaufen. Nicht sehr erfreut waren dann die Kollegen als ich heute morgen im Studio nach langen Umwegen und total verschwitzt angejoggt kam.

Freitag ist der Tag des Herren. Der Herr über die Wage wird uns dann sagen ob sich das Strampeln bis jetzt schon gelohnt hat.

Yassin

Aufgepasst! ***Tipp der Woche***

Trinkt Wasser statt Bier nach dem Sport!

Das wohl verdiente Entspannungsbierchen nach dem Sport ist leider nur eine suboptimale Trainingsergänzung. Man braucht Flüssigkeit....richtig....generell und nach dem Sport im Speziellen. Denn auch ein muskelbepackter Körper besteht zu 60% aus Wasser. Und täglich werden 1,5 Liter über die Nieren ausgeschieden und ein halber Liter über die Lungenatmung sowie über die Haut. Wer sich sportlich betätigt, der schwitzt dann auch noch 2-3 Liter Wasser aus. Also...Trinken, Trinken, Trinken! Aber bitte Wasser bzw. Wasser mit hohem Mineralstoffanteil. Erlaubt sind auch Obstsaftschorlen. Auf das leckere Bierchen nach dem Sport sollte man verzichten, denn der Mineralstoffgehalt des güldenen Gerstensafts ist zu gering. Auch der Verweis auf die vitamin- und mineralstoffreiche Bierhefe zieht nicht, denn gerade von der gesunden Hefe ist im Bier nichts mehr drin!

Tja...was man nicht alles für nen schönen Körper tun muss...

verfasst von Heike Kögel

Olgas Vorsätze

• Dienstags: Joggen + Bauchmuskel-Übungen

• Mittwochs: Aerobic

• Freitags: Gym

Schluss mit Cocktails und Alkohol, mehr Fisch als Fleisch, kein Fast-Food

Täglich: eine Banane, eine Möhre, ein Apfel und 2 Liter Wasser

Ziel: eine definierte Bauchmuskulatur, also nen Six-Pack!!!

Yassins Vorsätze

• Montags: Gym

• Dienstags: Joggen

• Donnerstags: Rückenkurs

• Freitags: Joggen

• Samstags: Gym

Schluss mit Süßem, keine Pommes

immer nach dem Training: Eiweißdrink, eine Banane

immer viel Trinken, 5mal am Tag Obst und Gemüse

Ziel: Rettungsring ade und kräftigere Arme

Die Wage lügt nicht

Tag der Wahrheit, zum Start von Fit in den Sommer mussten Olga und ich uns der Waage stellen...Noch der entpannteste Teil für heute. Hier die Erkenntnisse:

	Gewicht	Wasseranteil	Fettanteil	Muskelanteil
Olga	61,4kg	57,2%	21,3%	37,9%
Yassin	77,0kg	64,6%	8,3%	44,9%