*Rhönrad fahren macht süchtig!*

Letzten Montag haben wir es gewagt und haben mit dem Rhönrad geturnt und festgestellt, sobald man die anfängliche Angst besiegt hat, macht es richtig Spaß!

Hier noch mit kleinen Schwierigkeiten mit der Schwerkraft...

Und hier mal als Gegenbeispiel die Profis

Und wenn ihr noch mehr Infos wollt, geht auf hochschulsport.rwth-aachen.de oder geht am Montag um 20:30Uhr oder Mittwoch zwischen 15:00 und 17:00 Uhr einfach hin, Ansprechpartner findet ihr sofort...Versprochen!

jjetzt kommen alle schmutzigen Geheimnisse ans Licht

	Gewicht	Wasseranteil	Fettanteil	Muskelanteil
Olga	59,8kg	53,2%	22,0%	35,6%
Yassin	78,1kg	62,3%	8,8%	43,4%

Schon gewusst? **GRUNDLEGENDE ERNÄHRUNGSTIPPS BEIM MUSKELAUFBAU**

1. Dein Körper braucht Nährstoffe, um für Energie Sorgen zu können und Muskeln aufzubauen. Das heißt, nur bei einem Kalorienüberschuss baut dein Körper Muskeln richtig auf. Die Grundregel besagt: zu deinem täglichen Grundbedarf + 300 kcal...nicht mehr!

2. Nimm viele kleine Mahlzeiten zu dir, anstatt wenige große. Empfehlenswert: alle 90 Min eine kleine Mahlzeit. Dabei dürfen Proteine und Fette auf keinen Fall fehlen. OHNE NAHRUNGSFETT GEHT DER KÖRPER KAPUTT und da haste ja schließlich nichts mehr von.

Fazit: Es darf nicht an Ballaststoffen, Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen fehlen. Ein Mangel von irgendeinem Stoff, kann schlimme Folgen haben!

...weitere Infos und Tipps in Kürze!

verfasst von Olga

Und die zweite Woche verflog so schnell wie das schöne Wetter aus Aachen!!!

Für diese Woche hab ich leider nicht viel Neues zu berichten, denn wie sollte es auch anders kommen...bin krank. Demensprechend konnte ich weder joggen noch zum Aerobic. Theoretisch sollte ich mich ja weigern morgen auf die Waage zu steigen, aber ich werd mich wohl überwinden müssen. Dafür werde ich aber nächste Woche doppelt so viel trainiern, versprochen!

aus dem Muskelkater nichtmehr raus

Und wieder ist eine Woche rum und wir haben schon ein Dritter Fit in den Sommer hinter uns. Nicht ganz reinen Gewissens blicke ich auf die letzte Woche zurück, ich habe mir z.B. nach dem Training auchschonmal ein Eis gegönnt. Aber auchOlga warnicht ganz brav wie sie tut, ein Vögelchen hatmirgezwitschert dass sie ihren Vorsatz bezüglich Alkohol nicht ganz ernst nimmt. In sportlicher Sicht war ich dafür umso fleissiger, kaumausdem Wochenende gekommen und nochleicht muskel-verkatert, stellte ich mich mit Olga am Montag ins Rhönrad. Vor lauter krampfhaftem festhaltenließ der Kater in den Unterarmen auch nicht auf sich warten. Als ich dann auch noch am Dienstag beim Kontakthüpfen war, war ich am Mittwoch definitiv platt und leer geschwitzt.

Der Guru Walter sagt...

Also vor dem Sport solltest du eine kleine Menge Wasser oder Apfelschorle zu dir nehmen.
Falls du nur kurz Sport treibst, nicht länger als 30 bis 60 Minuten, musst du noch nichts trinken. Die Schweißverluste können nach dem Sport wieder ausgeglichen werden.
Treibst du länger als 60 Minuten Sport, solltest du auch während der Belastung was trinken. Apfelschorle ist da in gleichmäßigen Abständen angebracht.
Du steigerst quasi damit deine körperliche Leistungsfähigkeit, Konzentration und Koordination.
Und wenn du fertig bist mit dem Sport treiben, sollte auf jeden Fall getrunken werden. Geeignet dazu sind wie schon gehört Apfelschorle und Wasser. Wenn dir das Wasser nicht schmeckt, kannst du auch ungesüssten Tee trinken.

Tag der Wahrheit: unsere Kandidaten mussten auf die Waage!

	Gewicht	Wasseranteil	Fettanteil	Muskelanteil
Olga	60,2kg	58,6%	20,7%	38,7%
Yassin	78,6kg	62,9%	8,7%	43,8%